便秘の対処法

では便秘にならないためにはどうしたらよいでしょう。

一番肝心なことは正しい生活習慣を心掛けることです。毎日の生活を規則正しく過ごすように努めてみましょう。決まった時間に食事や睡眠、トイレに行くようにして排便を我慢する習慣は改めなければなりません。さらに食物繊維を含んだ食品と水分を摂りながらバランスのとれた食生活を目指してみましょう。
十分な睡眠と適度な運動はもちろん、趣味に打ち込むなどなるべくストレスをためないように努めると良いですね。

食物繊維が豊富なものといえばバナナやりんご、ごぼう、こんにゃくなどいろいろな食品がありますが、いくら便秘に良いからといって摂りすぎは禁物です。腸にガスが溜まる原因となりますから、適度に摂取することがおすすめです。ヨーグルトや乳酸菌飲料など腸の善玉菌を増やす食品も効果的です。

便秘には体操やツボ押し、マッサージなども効果がありますが、便秘の種類によっては逆効果になることもありますから気をつけましょう。また薬による副作用や病気が原因の場合は、これらの対処法を自己判断でおこなうとかえって症状が悪化することがありますから、かかりつけの主治医に相談してみて判断しましょう。